Concurso PRF: saiba como começar a preparação para o teste físico

Previsto para o segundo semestre (setembro), o edital do concurso PRF com 500 vagas deve atrair um número significativo de inscritos. Para sair na frente da concorrência, a orientação é começar os estudos desde já. Além das provas objetivas, o concurso para Polícia Rodoviária Federal também terá o temido teste de aptidão física (TAF)


Para o preparador físico Elon Júnior, todos os interessados em concursos de carreira policial, que têm o TAF como etapa seletiva, podem e devem iniciar a preparação antes da publicação do edital.

“Isso lhe ajudará numa preparação física mais eficaz e segura, além, é claro, de auxiliar na parte cognitiva também.”

De acordo com Elon, estudos comprovam que a preparação física traz diversos ganhos aos indivíduos, tais como:
•    Aumento da capacidade de armazenamento de dados;
•    Produção de hormônios do prazer;
•    Capacidade de suportar horas de estudos. 

TAF deve seguir modelo do último concurso PRF, diz especialista

Enquanto o edital do concurso PRF ainda não é publicado, a recomendação do professor Elon Júnior é ter como base a última seleção para policial rodoviário federal, realizada em 2013.  Ele indica que, raramente, são feitas alterações nos índices e exercícios cobrados no teste físico.

“O histórico destes concursos comprova baixíssimas mudanças nesta fase. Além do que a instituição respeita princípios básicos do treinamento como o da individualidade biológica, onde diferencia os índices nas execuções e o formato da execução na prova de barra fixa.”

O teste de aptidão física do último concurso PRF 2018 teve os seguintes exercícios:

1.    Flexão em barra fixa;
2.    Impulsão horizontal;
3.    Flexão abdominal;
4.    Corrida de 12 minutos. 
Professor recomenda 1h30 de treino diário para os testes físicos

Questionado sobre quantas horas devem ser dedicadas à preparação física, o professor ressalta que isso é relativo. Para ele, o concurso para PRF é heterogêneo e apresenta candidatos homens e mulheres bem condicionados, assim como sedentários, fumantes, dentre outras características. 

“Podemos ter candidatos treinando uma hora por dia e outros, duas ou três horas. O interessante é o aluno ter a consciência de que o repouso também é treino, sendo assim numa forma geral”, destaca o preparador físico.  

Ele indica o seguinte treino semanal: “Recomendo que se faça um treino diário, de segunda a sábado, 1h30 por dia, deixando dois exercícios (Barra Fixa e Corrida) para segunda, quarta e sexta. Nas terças, quintas e sábados treinando para abdominal e salto de impulsão horizontal”. 


Confira na tabela abaixo: 

Segunda-feira - Barra Fixa e Corrida
Terça-feira - Abdominal e salto de impulsão horizontal
Quarta-feira - Barra Fixa e Corrida 
Quinta-feira - Abdominal e salto de impulsão horizontal
Sexta-feira - Barra Fixa e Corrida
Sábado - Abdominal e salto de impulsão horizontal

Veja como começar a preparação para o TAF do concurso PRF 2018

O tempo ideal para obter garantia de aprovação, na opinião de Elon Júnior, é de seis meses. Como o edital do concurso PRF ainda não foi publicado e ainda terá período de inscrições, provas e recursos até a convocação para o TAF, o preparador físico não hesita em falar que dá tempo de começar a preparação agora. 
“Como ainda não se publicou o edital, acredito que teremos esse prazo aproximado para treinar. Sendo assim, afirmo que dá tempo e o momento do início é agora, logo após a leitura da reportagem”, afirma. 


A recomendação de Elon Júnior para os iniciantes é procurar uma avaliação médica para atestar se está com a saúde 100% e sem restrições para a prática de exercícios físicos.
“Comece lentamente sem ansiedade para obter resultados imediatos e principalmente, respeite as respostas que o corpo dá como: cansaço, insônia, dores, etc. Muitas vezes estes sintomas acusam uma excessiva carga de treino”, aponta.


TAF pode ser decisivo para aprovação no concurso PRF

Para o preparador físico Elon Júnior, além das provas objetivas, o teste físico pode ser decisivo para a aprovação no concurso da Polícia Rodoviária Federal. 
“Sempre e não só no da PRF, como todas as instituições que cobram o TAF, as estatísticas provam isso, apresentando uma média de 40% de inaptidão nesta fase e levando muitos à frustração de não conseguir sua vaga na PRF”, detalha.


Para aqueles que desejam se candidatar ao concurso PRF, Elon Júnior indica que para passar no teste físico não basta apenas se preparar fisicamente. 
“Uma preparação eficaz contempla uma preparação física, é claro, mas também uma preparação emocional e estratégica. Portanto, é fundamental que procurem um especialista em Preparação Física para Concursos para que obtenham um resultado positivo”, recomenda Júnior, que também é autor do livro Preparação Física para Concursos.  


Superintendente da PRF diz que edital pode sair em setembro

Autorizado oficialmente em julho, a PRF tem seis meses para publicar o edital do concurso com 500 vagas para policial rodoviário federal. Esse prazo, no entanto, pode ser reduzido. O novo superintendente da PRF de Pernambuco, Alexandre Rodrigues da Silva, acredita que o edital seja divulgado em setembro. 
Durante cerimônia de posse, realizada no dia 27 de agosto no Tribunal de Contas do Estado de Pernambuco, ele afirmou que o concurso PRF “deve ser aberto no próximo mês”. No momento, o que impede que a seleção seja aberta é que a banca organizadora ainda não foi definida. 

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Somente após a escolha da empresa, detalhes como cronograma e conteúdo programático poderão ser fechados. Para se candidatar ao concurso PRF será preciso ter nível superior em qualquer área, carteira de habilitação na categoria B e idade até 65 anos. 


A remuneração em início de carreira chega a R$9.931,57 para jornada de trabalho de 40 horas por semana.
 


Publicado em 29/08/2018 às 00:02:43
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